[...] tkanki tłuszczowej: 20.29 Aktywność w ciągu dnia: praca mało aktywna głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnie 10 miesięcy nic. wczesniej 2 lata siłownia z przerwami, basen, bieganie za piłką Odżywianie: nigdy nie stosowałem zadnej diety, sporo sie imprezowało i nie było chęci. zjadam raczej wszystko Cel: [...]
Jak trenowałem, trenuje i będę trenował... Założyłem dziennik żeby mieć jeszcze większą motywację do treningów. Trenuję obecnie TS od… stycznia 2008. Wcześniej przez 2 lata trenowałem kick-boxing a siłownia była tylko miłym dodatkiem (ćwiczyłem raz-dwa razy w tyg). W pewnym momecie z powodu paru nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a [...]
[...] znajdować informacje dotyczące ćwiczeń i odżywiania, jednak aby mieć całkowitą pewność dotyczącą poprawności mojego treningu zdecydowałem się prosić was o ocenę. Mam 22 lata, ważę około 70 kg (waga waha się o ten kg czy 2 w ciągu dnia) mam 185 cm wzrostu. Już od 2 lat nie uprawiam sportu, prowadzę siedzący tryb życia no i zacząłem już [...]
Witajcie, Mam 34 lata, 173 cm wzrostu, siedząca praca. Pod koniec czerwca 2013 ważyłem 115,5 kg, zrobiłem sobie badania cholesterolu i cukru i nie wyszło najlepiej (wszelkie normy przekroczone znacznie). Postanowiłem co z tym zrobić. Cel: poprawa wyników badań. Zacząłem się racjonalnie odżywiać: zrównoważona dieta, 5 posiłków. Wprowadziłem [...]
[...] niepolecana forma ale ja to po prostu lubię!To jedyna forma aktywności, która sprawia mi przyjemność.A po okresie sesyjnym i tak trudno było mi się zmobilizować do tego. 2 lata prawie nie byłam na fitnessie a teraz chodząc tam czuję jakbym odżyła. Wiem ze fitness zalicza się do areobów, ze jest nieefektywny,pali mięśnie itd. Tylko co mam zrobic [...]
[...] LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 160 - wyciskanie leżąc: 127 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 116 - udo: 62 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: na siłę w zasadzie nic, 3 miesiące temu skończyłem 9-miesięczne coś na wzór 5x5 ale bez liczenia procentów(pod sporty walki, [...]
[...] Ruddock vs Smith Techniki,tu nie było za wiele.Dwóch atletów i puncherów.Nie sugerowałbym się rekordem Smitha,bo w latach 90 już jeździł na telefon po wypłatę. Ciekawostką jest,że Smith,to jeden z najbardziej wykształconych murzynów ukończył Szkołę średnią w Warsaw(kojarzy się z czymś :-) [...]
[...] :P w późniejszym czasie pes alphamine oraz black bombs ( w prochach), czasem łyknę białko, ale bardzo rzadko bo mi się dzwiga po nim :P Stosowane wcześniej diety : przez 4 lata ciągle chudłam i grubłam 10kg, dity same śmieciowe i głodówki na przemian z obżeraniem, od roku zdrowe żywienie, w miare. Bardzo proszę o pomoc, ponieważ szkoda [...]
Piszę tutaj, bo powoli mam siebie dosyć. Najpierw jednak garść danych: 24 lata / 183 cm wzrostu / 76 kg Nie potrafię powiedzieć co mi dolega, wybrałbym się do lekarza rodzinnego, ale wydaję mi się, że zbagatelizuję sprawę. Tak jak to zrobiono na pewnym forum o zdrowiu. Otóż problem w tym, że moja sylwetka sprawia wrażenie, że mam najwyżej 15-16 [...]
Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]
[...] w necie + ,,przerobiony'' przeze mnie tak, abym nie potrzebowała sprzętu, którego nie posiadam). Moim celem jest redukcja.. Do zrzucenia mam ok.10kg (60 ->50 przy 154cm, 23 lata). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na udach i ogólnie dole ciała (aczkolwiek w ,,wersji szczupłej'' jest raczej proporcjonalna), góra nawet teraz wygląda w miarę [...]
[...] tragedia. Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 lata, ale od 2lat próbuje coś zdziałać w stronę rozwoju sylwetki. Czasami jest tak że 3 miesiące pochodzę i miesiąc nie moge chodzić, ale po ostatnim treningu pod moje [...]
Witam mam 23 lata, na trenowałem sztuki walki oraz chodziłem na siłownie. Warzę 67 kg przy 172 cm i mam 24%bf. Teraz próbuje zrzucić tkankę tłuszczową i chodzę tylko na siłownie 4 razy w tygodniu: Pn klata, bic, brzuch + 10 min interwałów wt barki, przedramię, brzuch + 10 min interwałów śr. ABS czw plecy, triceps, brzuch + 10 min interwałów pt [...]
Witam, niedługo kończe 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć regularnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem tylko mma(2 lata). Sprawiłem sobie sprzęt i chce trenować takim planem: Cytat: W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 3x8 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z niewielkimi przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
[...] Obwód ramienia przed i po napięciu 37/39,5 Obwód uda 60 Obwód pasa 97 Obwód klatki 104 No i czas na zdjęcia%-) Szacowany poziom bf 28%? Staż na siłowni oceniam na 3 lata nie licząc przerw a ta ostatnia była długa bo około roku. Pierwsze 1,5 roku bez żadnych supli, później jakieś kreatyny, aakg. Nic specjalnego. Ale powróćmy do redukcji. [...]
[...] wychdzi niskie: 80/45 nawet. Czy powinnam z tym iść do lekarza, czy cisnienie moze byc zwiazane z poczatkami anemii i powinnam po prostu lepiej sie odzywiac? Co mogłabym jesc by ten stan zmienic? A tak w ogóle to dobrze się czuję, raczej nic mi nie dolega, tylko te wyniki mnie zasmuciły, bo 2 lata temu wszystko było ok. Bede wdzieczna za porade
Witam, Mam 23 lata, od jakiegoś czasu leczę się u endokrynologa w związku z niedoczynnością tarczycy. Jednak senność nie minęła i apatia nie minęły, namówiłem tegoż lekarza na wykonanie badań na testosteron i okazało sie ze mam go na poziomie wyników 65latka około 12nmol/l (norma od 9,36 do 60) Endokrynolog powiedział że to nie jego broszka juz [...]
[...] prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy aby przygotować się do ostrego masowania w Lipcu :) Na siłowni trenuję 5 razy w [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 40 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x Fitness po 50minut 3 x Bieganie Odżywianie: Przez ostatnie 2 lata jadłem co lubiłem, nie przybierając, ale też nie tracąc na wadze. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Astma oskrzelowa [...]
